Quels exercices augmentent le mieux la puissance?

Un homme est confronté à de nombreuses tâches tout au long de sa vie. En plus des tâches classiques - élever un fils, construire une maison et planter un arbre - il existe une autre tâche importante. Ils ne l’inscrivent pas sur des listes, ils ne parlent pas d’elle à l’école. Mais tout homme le comprend : cette tâche est l’une des plus importantes de sa vie. Sexy, c'est sûr ! Gardez la puissance saine et forte.

On sait comment prévenir les effets négatifs sur la fonction sexuelle masculine. Menez une vie saine, évitez les situations stressantes, ayez des relations sexuelles régulièrement. L’une des principales clés du succès dans le maintien de la puissance est le mouvement constant. Pas de course chaotique dans la pièce, mais une activité physique régulière. De plus, à la fois sur le corps dans son ensemble et séparément sur le muscle pubococcygien, responsable de la puissance.

Quels sont ces exercices individuels? Nous vous le dirons dans l'article.

Quelle est l’importance de l’activité physique pour la santé des hommes?

Un mode de vie actif n'est pas seulement important pour la puissance. Lorsque nous bougeons beaucoup, le sang est saturé d’oxygène, évitant ainsi la stagnation. Les muscles travaillent également pour nous lorsque nous les tendons. Des muscles forts chez un homme sont toujours un beau spectacle et un indicateur d'un corps sain.

Lorsque nous bougeons peu, le poids augmente et la puissance diminue. Des mouvements limités peuvent entraîner une inflammation des organes pelviens. Cela est dû à la stagnation du sang veineux dans la région de l'aine. Et moins le sang y coule, plus l’érection est faible.

Il n'est pas du tout nécessaire d'aller à la salle de sport tous les jours, de « se suicider » et de soulever du fer. Cela ne peut être fait que si vous appréciez le processus. Uniquement pour la puissance - non. Mais recourir à une activité physique régulière sera bénéfique pour le corps.

Si nous parlons de la salle de sport comme de l’un des types d’activité pour un homme, elle présente alors plusieurs avantages importants. Parmi eux:

• Charge optimale.Habituellement, tout le corps est entraîné dans la salle de sport. La charge est répartie uniformément - sur le dos, la poitrine, les bras et les jambes. En fonction de l'entraînement. En venant à la salle de sport, vous augmenterez non seulement votre taux de testostérone et, par conséquent, votre désir sexuel, mais vous améliorerez également la santé de votre corps.
• Repose ta tête.Lors des exercices, nous nous concentrons sur la technique, le nombre d'approches et le temps de repos. Nous n'avons pas le temps de penser aux problèmes au travail ou à la maison. La tête est déchargée ! N'est-ce pas un merveilleux bonus dans nos temps turbulents et nerveux?
• Amélioration de la circulation sanguine.Chaque entraînement augmente le flux sanguin. Cela affecte indirectement la durée des rapports sexuels et de l’érection.
• Renforcement des muscles du plancher pelvien.D'une manière ou d'une autre, non seulement les muscles que nous entraînons, mais aussi les muscles adjacents, deviennent tendus. Par exemple, lorsque vous faites des soulevés de terre, vous ressentez également une tension au niveau de l’aine. Des muscles du plancher pelvien renforcés sont nécessaires pour des orgasmes plus forts et des rapports sexuels plus fréquents et plus longs.

Nous vous expliquerons dans un paragraphe quels exercices contribueront spécifiquement à renforcer la confiance au lit, et avec eux la puissance. Mais d’abord, parlons des contre-indications.

Contre-indications

Important! Vous devez ressentir votre corps et l'écouter. Cependant, vous devriez également écouter certains témoignages de médecins.

La gymnastique intime peut être contre-indiquée pour les hommes dans les cas suivants :

1. oncologie;
2. arythmies cardiaques;
3. prostatite aiguë;
4. insuffisance cardiaque et autres.

Dans le bon sens, votre médecin devrait vous donner des recommandations sur la gymnastique - si vous la pratiquez ou non, quels exercices effectuer en cas d'impuissance.

Les exercices les plus efficaces pour augmenter la puissance

Nous allons maintenant examiner les exercices qui affectent localement la zone intime. C'est-à-dire qu'ils augmentent l'apport sanguin spécifiquement dans la région de l'aine, améliorent le fonctionnement du pénis et prolongent la durée des rapports sexuels.

Exercice qui affecte la circulation sanguine

1. Charges cardio.C'est ce qui stimule la circulation sanguine. Après avoir couru, nagé ou joué au tennis, votre corps vous remerciera. Le cœur et ce qui se trouve en dessous de la ceinture seront récompensés par un bon travail à l'avenir.

2. Tu sais"Victoire Huit Jedi"? Non? Maintenant, nous allons vous montrer. Dans le yoga Jedi, cela s’appelle victorieux. En fait, c’est le huit habituel, décrit par les hanches. Une fois que vous en aurez assez des mouvements monotones dans un cercle sans fin, vous pouvez commencer le vôtre - tournez vos hanches dans différentes directions. Où tu veux! L’effet sera le même : le sang se dispersera dans les organes pelviens. Avec cet exercice, vous améliorerez non seulement votre puissance, mais aussi vos capacités de mouvement au lit.
3. S'incline.Encore un exercice utile depuis la maternelle. Placez vos pieds légèrement plus larges que la distance entre vos épaules. Ensuite, vous pliez votre torse en essayant d'atteindre le sol avec vos mains. Les étirements jouent un rôle important dans cet exercice. Par conséquent, vous ne devriez pas être zélé tout de suite. Au début, 10 à 20 inclinaisons, 3 à 4 approches, suffiront. Après un temps confortable, environ une semaine, vous devez ajouter le nombre de virages pour entraîner vos muscles plus efficacement. Ajoutez le nombre d'inclinaisons jusqu'à atteindre 50. L'exercice sollicite les muscles du dos, ce qui augmente la perméabilité de la moelle épinière. Et cela, à son tour, améliore l’érection et l’éjaculation.

Charges productrices de testostérone

1. Squats.En général, les exercices intenses, qui sont généralement effectués dans la salle de sport avec un ensemble complet d'haltères, d'haltères ou d'autres équipements, sont extrêmement utiles pour augmenter les niveaux de testostérone. Par exemple, les squats. Prenons une version simplifiée : les squats à la maison. Voici comment procéder : placez vos pieds à la largeur des épaules, voire un peu plus larges. Éloignez légèrement vos chaussettes de vous. Sans lever les pieds du sol, commencez à vous asseoir le plus bas possible. Lors de cet exercice, vos fesses doivent être tendues. Tout en bas, avant de monter, faites une pause de quelques secondes. Et puis montez lentement. Répétez l'exercice 20 fois de plus. Gardez vos fesses contractées tout le temps que vous faites des squats. De cette façon, vous ferez mieux travailler les muscles qui affectent la puissance. Lorsque vous vous habituez à l'exercice, vous devez augmenter le temps tout en bas - de quelques secondes à 10-15 secondes.

2. Matin à bascule.Un homme en bonne santé a un pénis en érection le matin. S'il est allongé, cela indique de graves violations. Votre pénis est donc en érection. Vous devez commencer à le « pomper », c'est-à-dire à le soulever sans les mains - avec l'effort du pénis lui-même. Au début de l'entraînement, faites 5 à 10 secousses. Ensuite, augmentez progressivement la charge. Lorsque vous maîtrisez 40 à 50 levées, vous pouvez charger légèrement le pénis et créer un poids supplémentaire. Par exemple, enfilez votre maillot de bain. Lorsque votre maillot de bain vous semble trop léger, vous pouvez passer à une serviette. Cet exercice charge non seulement votre pénis en testostérone, mais également votre force et votre vigueur pour toute la journée.
3. Grenouille.Position de départ – accent sur les bras tendus ou légèrement fléchis. Cela ressemble à des pompes. Les jambes sont redressées, on les place sur les orteils. Tirez alternativement vos genoux vers votre poitrine - d'abord l'un, puis l'autre. Effectuez 3 de ces approches 10 fois. Un exercice effectué avec les deux jambes est considéré comme un cercle complet. Il est utilisé comme échauffement pendant les cours d'arts martiaux - il fait bien pomper le sang et fait travailler les muscles. Vous pouvez progressivement accélérer l'exercice.

Exercices pour une fonction normale de la prostate

1. Entraînement de la prostate et des « muscles d’amour ».Un excellent exercice pour un usage domestique. Dans d'autres conditions, il est peu probable que vous puissiez le terminer - soit vous ne vous détendez pas autant que vous le devriez, soit vous ne le terminez pas. Vous devez donc mettre vos doigts sur la zone située entre l'anus et le début de la croissance des testicules. Ensuite, tendez cette zone. Tenez pendant 2-3 secondes sans réduire la force de compression. Alors détendez-vous. Répétez 10 fois. Pour les utilisateurs avancés, maintenez la zone sous tension pendant 10 secondes. Le reste est comme prévu.
2. Papillon.Les moines tibétains sont des sages. Ils ont adopté une pratique, qui est ensuite devenue un exercice visant à augmenter la puissance. Vous devez vous asseoir en « position du lotus ». Cependant, ne croisez pas les jambes, mais reliez vos pieds les uns aux autres. En vous aidant de vos mains, essayez de rapprocher vos pieds le plus près possible de l'aine. En même temps, gardez le dos droit et regardez droit. Nous essayons d'appuyer nos coudes sur nos genoux pour qu'ils touchent le sol. Ce n'est pas grave si ça ne marche pas du premier coup. La pression sur les genoux doit être maintenue pendant plusieurs secondes, en étirant lentement les muscles de l'intérieur des cuisses. Après quelques secondes, relâchez la pression, reposez-vous, puis répétez.
3. Rôtissoire.Exercice – pour les muscles de l'aine. Cela fait circuler le sang dans cette zone et ajoute de l’énergie à votre pantalon. Tout ce que vous avez à faire est de vous allonger sur le dos. Soulevez vos jambes une à une et effectuez des mouvements circulaires. La jambe est droite. Faites des virages circulaires avec une amplitude maximale, mais prenez votre temps. Faites 3 séries sur chaque jambe.

Gymnastique pour augmenter la puissance masculine

1. Marcher sur les fesses.Un exercice populaire auprès des filles et des hommes. Et ce n'est pas en vain. De cette façon, les muscles dont nous avons besoin sont entraînés – au niveau de l’aine. Il vous suffit de vous asseoir sur vos fesses et de dégourdir vos jambes devant vous. N'écartez pas les jambes. Tâche : marchez quelques mètres en avant et en arrière, comme si vous marchiez avec vos fesses - en les réorganisant comme des jambes. À chaque mouvement, essayez de faire un pas plus long.

2. Large marche.Il est recommandé de faire cet exercice le matin, après un léger échauffement. Car en soi, cela nécessite au moins un peu de souplesse et un corps chaud. Après vous être échauffé, vous devez vous tenir droit. Il vaut mieux prendre des haltères - 3, 5, 10 kg. Le poids dépend de votre entraînement. Abaissez vos bras avec des haltères le long de votre corps. Faites un grand pas en avant en pliant les genoux à un angle de 90 degrés. Les bras sont toujours en position libre le long du corps, mais ne pendent pas. Nous avons fait une pause de quelques secondes et sommes revenus à la position de départ. Répétez 12 fois sur chaque jambe.
3. Semblable à un bouleau.Tout ce dont vous avez besoin est un lit contre le mur. Vous devez vous allonger de manière à ce que votre tête soit à un demi-mètre du mur. Ensuite, levez vos jambes droites et fermées. Commencez à les abaisser doucement vers votre tête. Essayez de toucher le mur avec vos orteils. Tenez pendant 10 secondes. Si vous ressentez une gêne, revenez doucement à votre position normale. L'essentiel dans cet exercice est de retenir son souffle. Vous n'avez pas besoin de le faire rapidement, quelques répétitions chaque jour suffisent.

Il existe aujourd’hui des milliers de méthodes pour augmenter la puissance à la maison. Il n'est pas nécessaire de recourir à des compléments alimentaires ou de prendre des médicaments, il suffit de faire de l'exercice pendant plusieurs mois et vous verrez le résultat. La gymnastique est un chemin plus lent que les pilules qui agissent immédiatement. Cependant, non seulement votre pénis, mais aussi votre corps tout entier vous remercieront pour un tel entraînement.