La baisse de la libido est souvent associée à des problèmes psychologiques : dépression, fatigue, stress. Cela indique parfois non seulement des problèmes dans un couple, mais aussi des maladies graves. Aujourd'hui, nous allons vous parler des vitamines pour la puissance, qui changeront votre vie sexuelle pour le mieux.
<1_img_centerxx>Facteurs affectant la puissance : désir dans la tête
La fatigue est la cause la plus fréquente de baisse de la libido masculine. Les changements professionnels, les horaires allongés coupent souvent tous les désirs sexuels des hommes. Dans ces cas, on observe que le désir sexuel revient pendant les périodes de repos : week-end, vacances.
La libido masculine est souvent aussi influencée par le stress, quelle que soit son origine. La situation économique, les problèmes familiaux, les problèmes de santé peuvent entraîner une diminution temporaire du désir sexuel.
Parfois, la libido dépend des relations familiales. La présence constante d'un enfant, les refus réguliers d'un partenaire, peuvent ébouillanter une personne, la faire douter de sa masculinité.
La solution aux problèmes de libido passe souvent par le dialogue : en couple, en famille, avec un médecin ou un psychologue. Identifier la source de l'anxiété aide à résoudre les problèmes de libido.
Causes médicales de la baisse de la libido masculine
Parfois, il n'y a pas d'explication psychologique. Gardez à l'esprit qu'une baisse de la libido masculine peut également être causée par :
- médicaments : antidépresseurs, anticancéreux, bêtabloquants, hormones, etc. ;
- maladies : diabète sucré, obésité, lésions thyroïdiennes, etc. ;
- substances toxiques : alcool, tabac, drogues.
Par conséquent, une baisse soudaine de l'appétit sexuel peut révéler une maladie non diagnostiquée. Dans tous les cas, si une faible libido vous gêne, si elle affecte gravement votre quotidien, consultez votre médecin.
Noter. Certains hommes prennent des médicaments qui ont pour effet secondaire de diminuer la libido. Ils souhaitent généralement arrêter leur traitement afin de retrouver une vie sexuelle normale. Vous n'avez pas besoin de faire ça ! Il est préférable de d'abord résoudre le problème pour lequel le médicament a été prescrit, puis de résoudre les problèmes de libido.
Vitamines
Vitamine A
La vitamine A est impliquée dans le maintien du système immunitaire et des fonctions sexuelles chez l'homme, en particulier c'est une vitamine masculine pour l'impuissance. Il est important pour la formation de spermatozoïdes à l'intérieur du testicule. Il se présente sous deux formes : le rétinol, dérivé de sources animales, et la provitamine A, ou bêta-carotène, dérivée des fruits et légumes.
- Dose recommandée pour l'homme adulte : 900 mcg/jour.
- Présent dans le foie de volaille (10 000 mcg pour 100 g), les poissons gras et les produits laitiers entiers, en particulier le beurre. Le bêta-carotène, la version végétale de la vitamine A, se trouve dans les fruits et légumes oranges : patates douces, citrouille et carottes.
Vitamines du groupe B
Les vitamines B sont un grand groupe de vitamines qui sont essentielles pour de nombreuses fonctions vitales du corps humain.
La B3, ou la niacine, en particulier, est utilisée par l'organisme pour synthétiser des hormones sexuelles. Ainsi, une carence en B3 peut entraîner une diminution de la testostérone, l'hormone du désir. On le trouve dans la levure, le riz sauvage, le son et les amandes. La synthèse nécessite également du tryptophane, que l'on trouve dans les produits d'origine animale, la viande, le poisson et les produits laitiers.
B5 est impliqué dans la production d'hormones sexuelles et de neurotransmetteurs. Tout comme la B6, qui est également utilisée dans la production de globules rouges, de sérotonine et de dopamine, des hormones qui régulent l'humeur ainsi que la libido. B5 et B6 se trouvent dans la levure, le foie de veau, les graines de tournesol, les champignons, le soja, la farine d'avoine, le sarrasin, les lentilles, etc.
B9 est connu sous le nom d'acide folique. Cette vitamine, comme le montre une étude de 2014, joue un rôle fondamental dans le métabolisme de l'oxyde nitrique.
L'état fonctionnel du pénis (flaccide ou en érection) est régulé par le tonus des muscles lisses. L'oxyde nitrique est l'agent responsable de la relaxation des muscles lisses et des vaisseaux sanguins, permettant au sang de circuler librement dans les muscles. De plus, il réduit le stress oxydatif créé par les radicaux libres, ce qui améliore la dysfonction érectile. Vous pouvez obtenir cette vitamine par le biais de suppléments et de certains aliments tels que les épinards, les lentilles, la laitue, l'avocat et le brocoli.
La B12 est essentielle au fonctionnement du système nerveux impliqué dans l'excitation sexuelle. De plus, une carence en B12 provoque une anémie et une plus grande fatigue, tandis qu'un supplément de B12 stimule l'endurance et redonne de l'énergie. La B12 se trouve dans les crustacés, le poisson, le foie, les œufs, la viande et les produits laitiers.
Vitamine C
Cette vitamine hydrosoluble, également appelée acide ascorbique, est essentielle pour améliorer le métabolisme du corps humain.
Entre autres, il stimule le système immunitaire et l'absorption du fer contenu dans les aliments, favorisant ainsi la production de globules rouges, ce qui contribue à augmenter l'énergie dans le corps et fait de l'acide ascorbique un bon stimulant sexuel.
C'est aussi un puissant antioxydant. Les fumeurs consomment la majeure partie de l'acide ascorbique consommé par l'alimentation et ont donc besoin d'une supplémentation.
- Dose recommandée pour les hommes adultes : 500 mg/jour.
- On le trouve surtout en grande quantité dans le kiwi (71 mg), les agrumes (citron, oranges, pamplemousse, mandarines, etc. ), le poivre, les fraises, le brocoli, le melon.
Vitamine D
La vitamine D est essentielle pour lutter contre la dépression hivernale et aide à prévenir de nombreux types de cancer. Il aide également avec les problèmes de libido. Selon plusieurs études, les niveaux de testostérone dans le corps sont en corrélation avec les niveaux de vitamine D. C'est pourquoi on l'appelle la vitamine du désir. Il favorise également la mobilité des spermatozoïdes. Par conséquent, la vitamine D est la reine des vitamines pour la puissance masculine.
La vitamine D est synthétisée par le corps pendant les mois d'été, à condition qu'une personne passe suffisamment de temps au soleil. Si vous ne pouvez pas vous le permettre, vous devez prendre des suppléments spéciaux.
- Dose recommandée pour les hommes adultes : 10 000 UI / 15 kg.
- Présent principalement dans l'huile de poisson et le jaune d'œuf.
Vitamine E
Cette substance liposoluble (soluble dans l'huile) a été découverte dans le germe de blé en 1922. C'est un antioxydant essentiel qui protège les lipides du corps humain, en particulier la membrane cellulaire, de l'oxydation due à l'attaque des radicaux libres. Il est essentiel pour la fonction de reproduction humaine. La vitamine E maintient également la santé des organes cardiovasculaires, ce qui est nécessaire à la qualité de l'érection du pénis.
Il se présente sous la forme de divers isomères (alpha-tocophérol, gamma-tocophérol et tocotriénols). Les tocotriénols ont les meilleurs effets antioxydants et anticancéreux.
- Dose recommandée pour l'homme adulte : 15 mg/jour.
- A forte dose, se retrouve dans les aliments suivants : germe de blé (21 mg/1 cuillère à soupe), amandes, graines de tournesol, pignons de pin, noix du Brésil, tomates séchées, sardines, avocats.
Vitamine K
La vitamine K, qui est une vitamine de la coagulation, pourra stimuler la production de testostérone de manière dose-dépendante. Dans la forme K2, ce serait le plus efficace. Attention si vous êtes sous anticoagulants, vous ne devez pas prendre de vitamine K.
- Dose recommandée pour l'homme adulte : 120 mcg/jour.
- On le trouve dans les plantes et les aliments fermentés. Les suppléments sont disponibles sous forme de ménaquinone ou de MK7, la forme biodisponible la plus puissante.
Calcium
Le calcium, ainsi que le folate, les vitamines E et C, peuvent être thérapeutiques pour la dysfonction érectile (DE), selon une étude de décembre 2010. Les scientifiques ont découvert que tous ces nutriments ont un effet positif sur plusieurs facteurs vasculaires et améliorent donc la dysfonction érectile. La recherche suggère également que cette combinaison de vitamines et de minéraux peut aider les médicaments conventionnels utilisés pour la dysfonction érectile à fonctionner plus efficacement.
Zinc
C'est un autre minéral qui a été prescrit pour un large éventail de problèmes de santé, notamment une production accrue de spermatozoïdes et une fertilité accrue chez les hommes. Les médecins proposent également des aliments riches en zinc tels que le bœuf, les huîtres, le chocolat noir, le poulet, les haricots, etc. Pour les personnes souffrant d'hypertrophie de la prostate et d'autres dysfonctionnements sexuels.
Bore
Le bore est l'un des minéraux les plus couramment utilisés dans les médicaments et les suppléments nutritionnels. En plus d'améliorer la santé des os et des muscles, vous contribuez également à des niveaux de testostérone plus élevés et à une meilleure santé mentale.
Magnésium
Il est également connu comme le minéral miracle pour le corps car il est impliqué dans plus de 300 processus dans le corps, des hormones sexuelles aux neurotransmetteurs.
Sélénium
Pour les hommes, le sélénium est important pour la puissance, car il aide à la production de sperme et favorise la mobilité. Environ 50% du sélénium dans le corps humain se trouve dans les testicules et les canaux séminaux. Les médecins disent que chaque fois que l'éjaculation se produit, le sélénium est perdu. Par conséquent, vous devez manger des aliments riches en sélénium et prendre des suppléments.
Taux journalier
| Substance | Dose quotidienne | Dose maximale | Meilleures sources de nourriture |
| Vitamine A | 3000 UI | 3000-10000 UI | Fruits et légumes oranges, jaunes, rouges et verts |
| Vitamine D | 9-50 ans : 200 UI 51-70 ans : 400 UI > 70 ans : 600 UI ostéopénie ou ostéoporose : 1000 UI |
1000 UI | Lait enrichi, poisson gras |
| Vitamine E | 22 UI | 200 UI | Germe de blé, huiles végétales, noix |
| Vitamine K | 120 mcg | Légumes à feuilles vertes | |
| Vitamine C | 90 mg Fumeurs : + 35 mg |
500-2000 mg | Fruits et légumes, en particulier les poivrons et les agrumes |
| Thiamine (Bun) | 1, 2 mg | 30-100 mg | Grains entiers, riz brun, aliments enrichis, légumineuses, porc, huîtres |
| Riboflavine (B2) | 1, 3 mg | 30-100 mg | Produits laitiers, légumes à feuilles vertes, huîtres |
| Niacine (acide nicotinique) | 16 mg | 500-1000 mg | Volaille, viande rouge, poisson, légumineuses, beurre de cacahuète, noix |
| Vitamine B6 | 1, 3-1, 7 mg | 100 mg | Viande, poisson, volaille, œufs, pommes de terre, céréales enrichies, arachides, soja |
| Folate | 0, 4 mg | 0, 4-1, 0 mg | Légumes à feuilles vertes, légumineuses, oranges, brocoli, chou-fleur |
| Vitamine B12(cobalamine) | 2, 4 mcg | 1000 mcg par semaine ou par mois en cas de carence | Poisson, fruits de mer, viande, lait de soja et riz enrichi, produits à base de soja fermenté |
| Calcium | 1000 - 1200 mg | 1000-1 500 mg | Produits laitiers, lait de soja et riz enrichi, arêtes de poisson |
| Magnésium | 400 mg | 350 mg | Grains entiers, noix, légumes verts, légumineuses |
| Le fer | 8 mg | Utilisé uniquement pour traiter l'anémie causée par une carence en fer | Viande, légumineuses, tofu, légumes à feuilles vertes, céréales pour petit-déjeuner |
| Zinc | 11 mg | 40 mg | Huîtres, viande, volaille, poisson |
| Sélénium | 55 mcg | 100-400 mcg | Grains entiers cultivés dans des sols riches en séléniumvolaille, viande, produits laitiers |